อยากเล่นกีฬา แต่กังวลว่าอาการไหล่ติดจะกลับมาเป็นซ้ำหรือหนักขึ้น บทความนี้จะขอพาคุณมาไขข้อสงสัยให้หายกังวลใจว่าการเล่นกีฬาในผู้ที่มีอาการไหล่ติดอันตรายไหม พร้อมคำแนะนำต่างๆ ที่ควรรู้เกี่ยวกับอาการไหล่ติด มาดูกันเลยค่ะ

เข้าใจอาการไหล่ติดก่อนการออกกำลังกาย
เริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าอาการไหล่ติดคืออะไร เกิดจากการที่ข้อต่อไหล่มีการอักเสบหรือกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อมีการตึงตัว ทำให้การเคลื่อนไหวของไหล่จำกัดมากขึ้น และอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อพยายามยืดหรือเคลื่อนไหวแขนในบางทิศทาง

ประเภทกีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง
อธิบายประเภทของกีฬาที่อาจทำให้อาการไหล่ติดแย่ลง เช่น กีฬาที่ต้องใช้การยกแขนสูง หรือกีฬาที่มีการกระแทกหนักๆ เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส หรือการยกน้ำหนัก ซึ่งสามารถเพิ่มการอักเสบหรือทำให้การเคลื่อนไหวของไหล่ยากขึ้น

กีฬาที่สามารถทำได้แม้มีอาการไหล่ติด
แนะนำกีฬาหรือกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการไหล่ติด เช่น การเดิน วิ่งเบาๆ ว่ายน้ำ (ใช้ขาเป็นหลัก) หรือการปั่นจักรยาน เน้นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวไหล่มากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อและบริหารร่างกายที่เหมาะสม
แนะนำการบริหารยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติด เช่น การยืดแขนเบาๆ การหมุนไหล่ หรือการใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อรอบไหล่ เน้นว่าไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดขณะยืดกล้ามเนื้อ

คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
รวมคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการไหล่ติด และเน้นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของไหล่ได้ การออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งที่สำคัญ

การดูแลตัวเองหลังออกกำลังกาย
เสนอแนวทางการดูแลตัวเองหลังการออกกำลังกาย เช่น การประคบเย็นหลังการออกกำลังกายเพื่อลดการอักเสบ การนวดเบาๆ รอบไหล่ และการพักผ่อนที่เพียงพอ

เมื่อใดควรหยุดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์
ระบุสัญญาณที่ควรหยุดออกกำลังกายทันที เช่น หากมีอาการปวดที่รุนแรงขึ้นหรือการเคลื่อนไหวของไหล่แย่ลง และแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

สรุปได้ว่าผู้ที่มีอาการไหล่ติดนั้นสามารถเล่นกีฬาได้แต่ต้องเล่นกีฬาอย่างเหมาะสมไม่หักโหม และทำตามข้อจำกัดที่แพทย์เฉพาะทางแนะนำ ผู้อ่านท่านใดที่อยากเข้ารับการทำกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการไหล่ติด หรืออยากได้คำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านกายภาพบำบัดที่ดูแลอาการไหล่ติดของคุณโดยแพทย์และนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะเราอยากให้คุณหายขาดอาการไหล่ติด และมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ