การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลที่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ และไม่นับว่าเป็นปัจจัยที่เสี่ยงในการเกิดข้อเข่าเสื่อม ในความเป็นจริง การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและพอเหมาะไม่หักโหมเกินไปสามารถช่วยป้องกันหรือลดความเสี่ยงที่จะเกิดข้อเข่าเสื่อมได้ค่ะ มาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อหัวเข้า รวมถึงวิธีดูแลตัวอย่างไรไม่ให้เข่าเสื่อมกันค่ะ

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการที่สามารถช่วยลดความเครียดที่มีต่อข้อเข่า และเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อ ลดน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานของข้อเข่า ต้องระวังแต่ว่าในบางกรณี การทำกิจกรรมที่มีการถ่ายเทน้ำหนักสูงหรือกระทบกระเทือนเข่ามากๆ อาจทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้รุนแรงขึ้น แต่ในทางกลับกันการทำกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมและมีความพอดีนั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อเข่าเสื่อมได้ด้วย ส่วนบุคคลที่มีประวัติข้อเข่าเสื่อมหรือมีความเสี่ยงสูง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางกายภาพเพื่อให้คำปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมและการดูแลรักษาตัวเองในทางที่เหมาะสมค่ะ

ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้เข่าเสื่อม
ควบคุมน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมช่วยลดการกระทบของน้ำหนักต่อข้อเข่า ทำให้ลดแรงกดที่ข้อเข่าและลดความเสี่ยงของการเสื่อม
รักษาท่าทางที่ถูกต้อง ท่าทางที่ถูกต้องในการทำกิจกรรมทางกายและการทำงานช่วยลดแรงสะเทือนที่ข้อเข่า ควรใช้เทคนิคที่ถูกต้องในการยกของหนักและทำงานที่ต้องใช้แรงกระทบต่ำค่ะ
รักษาอาการบาดเจ็บทันที หากมีบาดเจ็บหรืออาการอักเสบที่ข้อเข่า ควรรักษาทันทีเพื่อป้องกันปัญหาที่เพิ่มเข้ามาในภายหลัง
ใส่รองเท้าที่เหมาะสม การใส่รองเท้าที่รองรับข้อเข่าและทำให้การกระทำกิจกรรมทางกายมีน้ำหนักแบ่งตัวได้ดีค่ะ

หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการเข่าเสื่อม สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic  คลินิกเฉพาะทางที่รักษาอาการเข่าเสื่อม วินิจฉัยสาเหตุของปัญหาเข่าเสื่อมอย่างละเอียด โดยแพทย์เฉพาะทาง และนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ ติดตามผลหลังการรักษา เพื่อให้คุณกลับมามีสุขภาพที่แข็งแรงได้อีกครั้งค่ะ